Wiesz co, zadowolony z siebie nie jestem bo walę w ch**a strasznie z cardio, nie kręcę prawie wcale. Lipiec wiadomo, była Polska i balety. Sierpień niby dieta trzymana, ale ciągnęło mnie do słodkiego strasznie więc wyrzuty sumienia co 3 dzień. Aktualnie wróciłem na dobry tor jeśli chodzi o dietę bo czysta miska od ponad tygodnia. Plan na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w pierwszym roku lenistwem na wakacje, a w drugim operacją przepukliny Uprawiane inne sporty : czasem basen, ale dawno nie byłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko ok 2-2,5gr, węglowodanami mieszam od 3 do 4,5gr, tłuszcze do [...]
Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]
[...] bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a nogi z martwym i tricepsem
ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
6x w tygodniu da rade, ale klasycznym splitem. nie wiem jeszcze co masz chęć robić ale... ja kiedyś robiłem masę tak: poniedziałek - klatka 14-16s wtorek - biceps / triceps 10s / 10s środa - plecy 16s czwartek - nogi 20s / brzuch 10s piątek - barki 12s sobota - kaptury / przedramię / brzuch i takie tam bujanie mniej więcej wszystko po 8p w wyjątek [...]
Jak dla mnie za mało serii i za dużo pomieszanych ćwiczeń... Taki zestaw był dobry dla mnie na początek kariery. Ja nastawiam się raczej na danej partii w konkretny dzień. Później myślę pomieszać klate z ramionami ew. z barkami. Ale przez najbliższe 2 miesiące zostaje z tym zestawem. Po pewnym czasie jakieś zmiany w cwiczeniach, aby mieśnie sie [...]
[...] na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie słaby byłem i ociężały). Teraz idzie kolejny miesiąc redukcji, mięśnie muszę przyznać że rosną i to znacznie(średnio-mocny zarys bicepsa, tricepsa, [...]
Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]
hehe forme mialem jakies poltora tyg bo jzu 13 maja sie zaczela pojawiac. ale po zawodach oj panie daj pan spokoj rosne w oczach podobno troche sie nawodnilem ale proporscje itd brzuch caly czas jest tylko taki juz sie gabarytowo poodbno wikszy naladowany zrobilem
ta ilość jedzenia na śniadanie mnie przerasta 50g owsianych + jajca- dużo za dużo jak dla mnie, wciskam na siłę, ale muszę to rozłożyć bo nie daję rady z taką ilością i potem pół dnia się źle czuję bo jestem tak zapchana odżywka wydaje się być rozwiązaniem moich problemów ale nie rozumiem obliques dlaczego aż takie ilości białka mam przyjmować [...]
[...] Mam sporo pytań odnośnie mojej diety (a podobno to 70% sukcesu? ;) Wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 1400 kcal, przy cechach PCOs, Hashi powinnam sugerować się niskim IG, ale co myślicie w ogóle o wprowadzeniu zasad Montignaca? Sporo posiłków modyfikuję dodając coś (np warzywa) do Dukanowych przepisów, bo są często białkowe. Ale nie wiem czy [...]
sory za spam jakby co ale mam lekkie watpliwosci co do paru spraw a chcialbym wszystko wiedziec zanim zaczna stosowac diete. Skoro nikt nic nie pisze to dochodze do wniosku ze po zalecanych poprawkach w diecie jest wszystko dobrze A o to pytania: 1. czy ww mam zwiekszac stopniowo az do tego co mi wyszlo w diecie? 2. nie jestm otyly nie mam [...]
Czas na pomiary :-) Widzę, że brzuch zaczyna się spłaszczać. Są zmiany, co niezmiernie mnie cieszy! 8-) Ale jeszcze duuuużo pracy przede mną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0112a6a67b6143f2b4209d142041e45f.PNG Dzisiejszy TRENING: Albo dziś mam jakiś ciężki dzień, albo za szybko po śniadaniu, bo już po rozgrzewce byłam umęczona strasznie. 15min [...]
Dziś brzuch nie był wypchany 8-) może nie płaski, ale nie wydęty ;-D TRENING Ciężko dziś było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f2a56500471425a991fc2f991148d2e.png TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorvit, tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27b8b884c0e14f01b6748af1a63fc881.png nie wiem ile [...]
[...] Z brzuchem trochę lepiej, tylko nasiliły mi się zaparcia i czasem jest ciężko na żołądku (chyba ostanio od pieczonej gęsi). Brzuch nie jest wywalony. Tylko czasem się to zdarza, ale dosyć szybko wraca do normy. Myślę, że od jutra zacznę dodawać nowe produkty. Czy mam dołożyć magnez i wit.A? Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-11-19 09:00:21
Tak, ćwiczę :) Ostatnio czułam kolana z jednym chyba zaczęło coś się dziać (kuło podczas wykroków i przy mocnym zgięciu troszkę je czuję). Wydaje mi się, że już jest lepiej, ale odpuszczę w tym tygodniu ćwiczenia mocno obciążające kolana. TRENING: To nie był mój dzień na trening. Jakoś nie miałam sił. Nie było fajnie, choć lubię ten trening.{{:-( [...]
nie wiem czy w twoim przypadku branie przeciwbólowych leków jest w ogóle dobre, na brzuch> Próbowałaś naturalnych metod łagodzenia bólu, jeśli ibuprom ci pomaga to wiesz, to nie jest ból którego nie da sie naturalnie załatwić> Twój wybór ale IMO powinnaś szukać alternatyw by jak najmniej obciążać chemia układ trawinny
[...] do tego jeszcze mleko do kawy Pierwszy raz zaobserwowałam u siebie efekt zalania (chyba tak to się nazywa) głównie na brzuchu. Od jakiś 3-ech dni widzę zarys żeber, ale przez półtora tygodnia nie było ich widać. Mam 2 teorie na to: - może to tak okołoowulacyjnie (zobaczymy za miesiąc) - 2 tyg. temu byłam na imprezie, piłam alkohol. Na [...]
[...] to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie technicznie i chyba najgorsze, gorsze od wypadów (bo te chociaż umiem robić), bo w ogóle ciężko mi załapać ten ruch. Viki mi pomagała, ale to mi mówiła, że mam nie zwiększać ciężaru na razie, tylko dbać o technikę. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R:12,5kg/12X 1) 32,5kg(20X)/32,5kg(14X)/22,5kg(17X) [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
